czas 100

[...] CZWARTEK DZIEŃ 43 Spokojny dzień, wieczorem nabrał tempa, a to personalne, a to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych. Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy takiej [...]

dobra pajęczyna ;-) cały czas do przodu widzę - pogratulować tylko :-)) Trudno określić czy do przodu :D Na pewno staram się, i na koniec roku Będę się cieszyć z minimalnego progresu /SFD/Images/2016/10/15/6db8768155ff44ff8c8cb64d280dbf7e.jpg PIĄTEK Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też [...]

/SFD/2016/11/9/80522ad1afb54d50aeb0ef7b5bbc3827.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]

[...] CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

/SFD/2017/1/28/ffd7da88d41a4e2cabe112b6cd735560.jpg CZWARTEK Nieco luźniej teraz na siłowni, zrobiłem 1 od dawna trening, gdzie nie poganiał mnie czas, wiec od razu dużo lepszy wyszedł. Nabicie, pompa powoli wracają, siła rośnie. Jeszcze weekend na niskich kaloriach od poniedziałku ruszamy. Jutro uda się standardowo do swojego fizjo, żeby [...]

/SFD/2017/5/2/6d377e21fb6749289c8a4cac11a978e5.jpg PONIEDZIAŁEK Troszkę odpocząłem, więc trening bardzo dobry. Od razu inaczej się ćwiczy, jak jest po prostu czas i nie trzeba się śpieszyć. Barki powoli co raz bardziej czuję. /SFD/2017/5/2/2a0550b4b56344cf9d1705e5b8aee2c1.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 dni pracy non stop, udało się znaleźć czas na trening, choć ciężko było. Treningi dużo lepsze niż w środę, 100 razy lepiej. Waga nieco spadła, siła do przodu. Jutro Wesela dobrego kumpla, więc będzie grubo. https://iv.pl/images/70984233857919896486.jpg [...]

[...] średnie. Nie mogę doczekać się weekendu, gdzie w końcu się w miarę wyśpie i zregeneruje Forma też tak sobie, mocno podlało, choć kcal nie za dużo. Trzeba będzie za jakiś czas podciąć https://iv.pl/images/65187320766489307865.jpg https://iv.pl/images/97295437506027768466.jpg https://iv.pl/images/81019274686191079388.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]

mały Problem z Tobą jest taki,że ciągle gdzieś startujesz... Jak przygotować 100% formę na zawody SFD,jeśli cały czas rozwalasz swoje własne treningi...startując w zawodach ? Teraz znowu startowałeś 12 maja na zawodach mundurowych,i pasuje kolejny odpoczynek a czasu do zawodów SFD bardzo mało...

20.11 Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/95 x 1 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 25 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 5 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/7 x 16,5 8/4/5 x 18 8/3/3 x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 [...]

[...] 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 10/8/6 x 9 10/5/5 x 10,5 8/4/4 x 12 7/4/5 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 60 x 25/80 x 25/100 x 16 65 x 25/85 x 25/105 x 15 czas - 55 minut Wrażenia: 1. Czułem dzisiaj lekko kontuzjowany bark więc nie chciałem szaleć w push press. 95 kg poszło łatwiej niż tydzień temu, a więc progres jest. 2. [...]

[...] 9/7/7 x 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 9/6/5 x 12 9/4/4 x 13,5 7/2/3 x 15 4/1/2 x 16,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja 70 x 20/90 x 20/120 x 20 90 x 20/120 x 20/150 x 17 czas - 45 minut Czwarty trening pod rząd, co dało sie odczuć, szczególnie w mds-ach, po prostu ręce odmawiały posłuszeństwa. Ale nie dziwne, w końcu dzień wcześniej były [...]

[...] rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 x max czas - 65 minut Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego. Jestem zmulony poranną nauką ale tragedii nie było. 1. Martwy szedł dość dobrze jak na moją formę w ostatnich dniach. W [...]

[...] 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 20 x 10/40 x 10/60 x 10/82,5 x 7 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja 160 x 20/180 x 20/180 x 20 167 x 20/177 x 20/187 x 20 ---> suwnica smith'sa czas - 55 minut Czułem moc. W końcu Nagrałem filmy i widzę że muszę popracować nad techniką w siadach. Za bardzo ciągnę plecami - co z drugiej strony trochę wymuszone jest [...]

[...] X 15/142 X 15/152 X 15 CZAS - GODZINKA 1. Czułem moc. 155 kg poszło o raz więcej niż poprzednio, ale ostatnie już dość ciężko. 170 kg wydawało się niezbyt ciężkie, ale podczas pierwszego siadania przechyliło mnie do przodu mocno i wstałem z trudem. Drugi siad to już bardziej siła woli, albo nie znam jeszcze swoich możliwości w tym ćwiczeniu. W [...]

[...] x 15/157 x 15/177 x 15/197 x 13 6. SS a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 15/15/15 olałem b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 5 x 15/5 x 15/5 x 15 olałem czas męczarni - 65 minut. Na trening pojechałem po całym dniu zajęć w szkole ale czułem się w miarę rześko, tak mi się wydawało. Rozczarowanie przyszło w finałowej serii mc, [...]

[...] x 10/21 x 9 ---> masakra 18 x 10/21 x 10/21 x 10 --> rzeź b/ brama high-mid 3 x 10-12 10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 10 ---> jw 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 10 --> jw czas - 65 minut 1. Trening jakże odmienny od sobotniego. Zmagania z ciężarem na poręczach zostały uwiecznione na telefonicznej kamerce Idę jak burza, mój cel to 100 kg [...]

nice nice ja nigdy 100 w serii pompek nie przekroczyłem, ale był czas, że bawiłem sie wytrzymałościowo, 5x100 w odstępach ok1min, no ale wtedy ważyłem niewiele >80, a i powtórzenia szybkie,spłycone były z tego co pamiętam na jednej łapie bodaj 35 na max co do karków to predzej chyba na drążku odpadają, no ale tu też taki Koklayev zdaje sie [...]

[...] --> skopałem wybicie 20 x 3/40 x 3/50 x 3/70 x 3/80 x 3/90 x 2 4. Przysiad przedni wąski 65 x 6/75 x 6/75 x 5 --> zapomniałem dołożyć 70 x 6/75 x 6 --> brak mocy czas - 55 minut W związku z tym że moc jest nie ma sensu kontynuować tego mikrocyklu siłowego. Po głównych ćwiczeniach jestem tak wyjechany że nie ma mowy o wykonaniu [...]